筋トレ初心者でも最低限摂取しておきたいサプリメント4選!

必要最低限サプリメント

筋トレを始めてから筋肉がついてきたのを実感するようになると、徐々にサプリメントにも興味を持ち始めるのではないでしょうか?

筋肉を作っていくには、ベースとなる筋トレと食事管理がとても重要ですが、サプリメントを摂取することによって更に筋肥大を促進させる効果が期待できます。

ただ筋トレ初心者の方などは、どのサプリメントから手を出したらいいのか迷ってしまうのではないでしょうか?

そこで今回は、そんな筋トレ初心者の方にオススメしたい最低限摂取しておきたいサプリメント4選を紹介していきたいと思います。

プロテイン

プロテイン溶かす

筋肥大を効率よくさせるには、1日を通して十分なタンパク質を摂取する必要があります。

プロテインパウダーは、そのタンパク質を効率よく摂取するためのサプリメントです。

予算などの関係で1つだけしかサプリメントを選べないのであれば、個人的にはプロテインを選択することをオススメします。

タンパク質は食事からでも十分に摂取することができるので、プロテインパウダーは必要ないという考え方を持つ方もいますが、プロテインパウダーによって、筋トレ後のゴールデンタイムに効率よくタンパク質を補給できたり、食事から摂取するよりも早く体内にタンパク質を吸収させることができます。

またタンパク質のみを効率よく摂取することができるので、無駄なカロリーを摂取しなくても済むという点でもメリットがあります。

筋肉作りの基本とも言えるサプリメントですね。筋トレ初心者であろうと筋肉作りをしたい方であれば、絶対に摂取しておきたいサプリメントです。

プロテインの効果や飲み方などについてはコチラの記事を参照してください。

オススメのプロテイン

ゴールドスタンダード

プロテインでオススメと言えるのが、オプチマムニュートリションから販売されているゴールドスタンダードです。

そのシェアは世界一とも言われていて、プロテインの中でも一番の人気があると言われています。(ボディビルディングドットコムのデータでは2017年に一番売れたサプリメントとされています。)

ゴールドスタンダードは、豊富なタンパク質が含まれており、更にプロテインパウダーなのにBCAAとグルタミンが含まれているので価格に対してのコストパフォーマンスが非常に高いです。

またシェイカーで水や牛乳と混ぜた時もダマになりにくく、味が美味しいということで定評があります。

ゴールドスタンダードについての詳しい内容はコチラの記事を参照してください。

プロテインに迷ったら、オプチマムのゴールドスタンダード!全米NO1の最高のプロテイン!

2018.02.22

BCAA

BCAA

BCAAはプロテインの次に重要とも言えるサプリメントです。なぜならBCAAは体内で生成することのできない必須アミノ酸だからです。

BCAAとは、ロイシンイソロイシンバリン、の3つを総称で、Branched Chain Amino Acidsの頭文字をとってBCAAとなっています。これによって、筋肉の分解の予防筋肉の合成を促進集中力の継続脂肪を燃焼などの効果が期待できます。

筋トレのパフォーマンスの向上や、筋肉作りにとっては必要不可欠のサプリメントと言えるでしょう。

BCAAについての詳しい効果などの内容はコチラの記事を参照してください。

オススメのBCAA

エクステンドBCAA

オススメのBCAAは一点張りで、サイベーション社エクステンドBCAAです。数あるBCAAの中でもダントツの人気があります。

人気の秘密は、その効果と飲みやすさにあります。BCAAはバリン、ロイシン、イソロイシンの配合率が重要になってきますが、エクステンドBCAAは配合率も完璧です。またBCAAサプリメントでありながら、グルタミンも配合されています。

そして血管拡張効果の得られるシトルリンマレートも含まれています。なのでBCAAでありながらプレワークアウトの要素も含んでいるんですね。

味に関していえば、まるでジュースを飲んでいるかのような飲みやすさがあります。フレーバーも豊富にあるため飽きることもないですね。

個人的にはマンゴーネクターの味が一番美味しいと思います。アマゾンでも評価が高く、エクステンドBCAAの中でも特に人気が高いフレーバーと言えるでしょう。

エクステンドBCAAについての詳しい内容はコチラの記事を参照してください。

エクステンド BCAAは効果抜群!BCAAを摂取するなら、エクステンドしかない!

2017.03.15

クレアチン

クレアチン

クレアチンサプリメントの中でももっとも研究の進んでいるサプリメントで、確かな効果があるとされていてオリンピックの選手なども摂取していることで知られています。

タンパク質の一種とも言われ、筋肉のエネルギー源として働きます。体内にクレアチンが貯蔵されると瞬発的な動きのパフォーマンスを向上させてくれます。

筋トレなどの重い重量をあげる競技などには欠かせないサプリメントと言えるでしょう。筋力の向上パフォーマンス向上に役立ちます。

オススメのクレアチン

クレアルカリンEFX

オススメのクレアチンは、EFXsportsクレアルカリンEFXです。クレアルカリンという名前ですが、中身はクレアチンモノハイドレードとなっています。

クレアルカリンEFXは最近になって注目され始めた、クレアチンモノハイドレードのサプリメントです。体内に吸収しにくいとされるクレアチンモノハイドレードを、効率よく体内に吸収できるように開発されたクレアチンです。

吸収率が高いので、クレアチンを摂取する際に必要とされていたローディング期間が必要ないというのもメリットです。また中身がタブレット錠剤タイプになっているので、粉末タイプのクレアチンと比較すると非常に飲みやすいです。

クレアルカリンEFXについての詳しい内容はコチラの記事を参照してください。

クレアルカリンEFXの効果が最高!クレアチン摂取するのならクレアルカリン!

2018.03.16

マルチビタミン&ミネラル

食事からだけだと何かと不足しがちなビタミン&ミネラル。三大栄養素と言われるタンパク質、脂質、炭水化物をバランスよく摂取することも大切ですが、ビタミン&ミネラルも不足してしまわないように心がけましょう。

これらが不足してしまうと、栄養の吸収効率が落ちてしまったり、体の調子が悪くなったりします。

特に減量期などの場合は、減量食を食べることになるのでビタミン&ミネラルが不足する可能性が高くなります。マルチビタミン&ミネラルのサプリメントでそれらを補助しましょう。

体の調子を整えるサプリメントとも言えますね。

オススメのマルチビタミン&ミネラル

アナバイト

オススメのマルチビタミン&ミネラルは、ギャスパリニュートリションアナバイトです。

アナバイトは全部で27種類の栄養成分が含まれていて、このような内容量で価格もリーズナブルなマルチビタミンは、日本のメーカーでは中々ありません。

コストパフォーマンスが非常に高いことから、人気が非常に高いマルチビタミン&ミネラルのサプリメントです。

またベータアラニンや、カルニチンなどのアスリートのパフォーマンス向上にも役立つ成分が含まれており、筋トレを行うトレーニーにとって嬉しい効果が得られるサプリメントとなっています。

アナバイトについての詳しい内容はコチラの記事を参照してください。

アナバイトは最強のマルチビタミン!アナバイトの成分や効果、飲み方を徹底解説!

2017.04.04

まとめ

筋トレ初心者の方でも必要最低限摂取しておきたいサプリメント4選を紹介させてもいただきました。

今までサプリメントを摂取してこなかった方であれば、この4種類のサプリメントを摂取するだけで大分変わってくるかと思います。

中には、今回紹介した全てのサプリメントを揃えるのは予算上厳しいという方もいると思います。そんな方は、まずプロテインからスタートしてみては如何でしょうか?そこからBCAA、その次にクレアチンと徐々に増やしていくのもオススメですね。

気になった方は、ぜひチェックしてみてくださいね。