BCAAとグルタミンを摂るならどっち?サプリメントに迷ったらチェック

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筋トレをしていると、栄養補給をするために、誰もがプロテインから手を出すのではないでしょうか?

基本的なところは、プロテインの栄養素で大丈夫かもしれません。ですが、もっと効率良く筋肉をつけていきたければ、アミノ酸を摂取するサプリメントも必要不可欠ですね。

BCAAや、グルタミンについても、他の記事で紹介しました。

できることなら、プロテインと合わせて両方摂取してほしいアミノ酸なのですが、プロテインと比べてこれらのアミノ酸系サプリメントって高価なんですよね。

筋トレ初心者の方や、あまり筋肉にお金をかけたくない人にとっては、結構なダメージだと思います。

それでも、予算が許す限りはどちらか片方でも摂取したいアミノ酸。BCAAとグルタミンどっちを優先するべきか迷う方もいると思います。

そこで今回は、そんな方に向けて「BCAAとグルタミン」どっちを買うべきなのかを書いていきたいと思います。

BCAAとグルタミンは、どちらも大切なアミノ酸

サプリメント迷う

BCAAとグルタミンはアミノ酸系サプリメントというもので、運動をしている方にとっては必要不可欠なものです。

どれだけ重要なものなのか、それぞれBCAAとグルタミンの効果を見ていきましょう。

BCAA

  • 筋肉減少の抑制
  • 超回復を促す
  • 集中力が増す
  • 傷ついた筋肉の修復
  • 糖質切れのときのエネルギーとして消費される

グルタミン

  • トレーニングで傷ついた筋肉の修復
  • 集中力の持続
  • 成長ホルモンの向上
  • 筋肉分解の抑制
  • タンパク質の合成促進

このような形で、筋トレを行っている方や、スポーツを行うアスリートにとっては重要な効果を果たしてくれるんですね。

可能なことであれば、どちらも摂取して筋肉を効率良く成長させていきたいですね。

より詳しく、BCAAグルタミンについて知りたい場合は、個別の記事を参照してください。

BCAAとグルタミンどっちを摂取するべき?

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上述したように、BCAAとグルタミンの効果は絶大なので、可能なことであれば両方を摂取したいですよね。

しかしながら、これらのサプリメントは値段が結構高いという欠点があります。予算の関係で、どちらか片方にせざるをえない方もいると思います。

そんな方はまずは、BCAA」を摂取することにしましょう。

理由としては、BCAAは必須アミノ酸という、身体では生成することのできないアミノ酸だからです。一方でグルタミンは、非必須アミノ酸と言って、身体の中で生成はしてくれるアミノ酸です。

ハードな筋トレを行う方などは、エネルギーを大量に使うので、アミノ酸が不足しがちになることがあります。特にBCAAのような必須アミノ酸が不足してしまいやすいです。それを防ぐためにも、BCAAは単発で摂取する意味があるんですね。

おすすめのBCAA

BCAAをいざ買おうとしても、いろいろなメーカーから販売されているので迷ってしまう方も大勢いるかと思います。

そこで今回は、おすすめのBCAAをご紹介していこうと思います。

エクステンドBCAA

コスパ、パフォーマンス、味において絶対的にオススメできるBCAAが、こちらのサイベーション社(現在はギャスパリ社に買収)のエクステンドBCAAです。

その評価は高く、BCAAのサプリメントとしてシェアNO1と言っても過言ではありません。試したことがない方は、一度買ってみる価値ありです。

エクステンドBCAAについて、もっと詳しい情報を知りたい方はコチラの記事を参照。

ビーレジェンド

ボクが愛用しているのは、こちらのビーレジェンドのBCAA。レモン風味になっていて飲みやすい上に、袋梱包にはなっているが、配合率は(ロイシン2500mg/イソロイシン1250mg/バリン1250g)で個人的には気に入ってます。

DNS

ビーレジェンドと同じくらい人気が高いDNS。配合率はビーレジェンドとほとんど同じになりますが、フレーバーがないのが欠点。ただ、ケースが付いているので、保管はしやすいかも。

MRM

輸入品にはなりますが、グルタミンが1000mg配合されているという、少し変わったタイプ。ブランドは気にしないという方であれば、こちらも全然お勧めしたい。

now

他のと比べて圧倒的に安いのが特徴ですが、そのかわり配合率も少々少なめですね。カプセルタイプで飲みやすいのは嬉しいです。値段重視の方にはいいかもしれません。

グリコ

10袋入りの小袋タイプで携行性に優れていて、グレープフルーツ風味。飲みやすくて、クエン酸も同時に取れます。ただ、10袋入りなので値段が少し割高なのと、クエン酸を配合しているためBCAAの配合率が若干落ちますね。

まとめ

アミノ酸系サプリメントは、プロテインと比較すると値段は高いですが、日頃運動を行っている人にとっては欠かせない栄養素です。

BCAAかグルタミンのどちらを買うべきか迷ったら、まずはBCAAから摂取していきましょう。